SUPER COPA - AVISO IMPORTANTE

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COMO O EXERCÍCIO FÍSICO MELHORA A MEMÓRIA E A CRIATIVIDADE

Assim que começou a especializar-se no estudo do hipocampo, esta professora de Ciência Neural e Psicologia na Universidade de Nova Iorque procurou saber como o exercício poderia interferir na memória.

Wendy Suzuki é professora de Ciência Neural e Psicologia na Universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, e uma das maiores defensoras dos benefícios da atividade física para a mente.

Wendy Suzuki fez de si mesma cobaia ao longo dos anos. Assim que começou a especializar-se no estudo do hipocampo, esta professora de Ciência Neural e Psicologia na Universidade de Nova Iorque procurou saber como o exercício poderia interferir na sua memória.

Ao Huffington Post, esta docente revela que observou “benefícios cognitivos graças ao exercício, especialmente quando estava a escrever o relatório”. “[Com o exercício físico] achei que era muito mais fácil lembrar e integrar os resultados relacionados de diferentes artigos de revistas”, disse.

E tal deve-se ao fato de as novas células do hipocampo serem geradas na idade adulta das pessoas e do exercício físico ser um dos responsáveis pela capacidade de gerar essas mesmas células.

Mas não é só a memória que fica mais aguçada com a prática de atividade física. Wendey explica que também a criatividade fica melhorada. No mesmo artigo que escreveu para o Huffington Post, a professora universitária diz que o aumento da rotina de exercício proporcionou “melhorias no humor, na atenção e na criatividade”.

Assim que o exercício físico passou a fazer parte do dia-a-dia de Wendy, a sua imaginação não parou de crescer. “Dei por mim a explorar novos hobbies, como escrever e cantar, e comecei a explorar novas colaborações profissionais com artistas, músicos e bailarinos”, confessa.

As conclusões desta professora e o seu testemunho estão presentes no livro que lançou recentemente: ‘Healthy Brain, Happy Life’.

Colaborou : Leandro Mendes Soncin

EMAGRECER OU GANHAR MASSA? TREINO DEVE SER ADAPTADO PARA CADA OBJETIVO

Estudos apontam que a prática de exercício regular é fundamental para manutenção da saúde e de um peso saudável. As recomendações são de 150 minutos semanais para preservar o peso e 300 para a redução. Mas, afinal, o que não devemos fazer quando começamos a treinar?

Não adaptar a alimentação ao tipo e duração de treino se o objetivo é emagrecer. Quando iniciamos exercício físico estamos aumentando nossas necessidades energéticas para a prática desta atividade.

Portanto, precisamos rever os objetivos que queremos alcançar (redução de peso/gordura corporal, ganho de massa muscular), qual a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para atender ao objetivo do treinamento. Muitos praticantes aumentam a ingestão energética de forma desordenada podendo levar a ganho de peso.

– No início sentiremos mais fome, fazendo de cinco a seis refeições diárias. Os lanches intermediários são fundamentais para proteger a parte gástrica e sentir menos fome nas grandes refeições, facilitando o controle.

– Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições inicie pelas saladas, promovem mais saciedade e conseguimos comer menor quantidade de alimentos

– Metade do seu prato deve ser de saladas/legumes + proteína 1/4 do prato + cereais (arroz, quinoa, cuscuz, milho) ou hortaliça C (batata/aipim/inhame) 1/4 do prato

– Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente 5 porções de frutas/ verduras / legumes

– Evitar a ingestão de alimentos gordurosos, gratinados, empanados e fritos, preparações que utilizem manteiga/creme de leite/queijos

– Utilize carnes magras (mais peixe e frango) assadas/ grelhadas/ cozidas

– Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro à mesa, use temperos naturais para preparar os alimentos

Não devemos treinar em jejum, pois estamos pelo menos oito horas sem nos alimentar, com poucos nutrientes disponíveis. Para não reduzir o rendimento durante a prática esportiva é fundamental a ingestão de carboidratos, fonte básica de energia.

Treinar em jejum

Se você acorda e vai imediatamente treinar, pode ingerir pequenas porções de carboidratos como frutas, barra de cereais, suco de frutas e associar duas castanhas do Pará ou três nozes (fontes de gorduras boas monoinsaturadas e polinsaturadas, ajudam a prevenir a hipoglicemia).

Se você tem um intervalo de uma a duas horas de quando acorda até o treino faça uma refeição maior, com carboidratos, proteínas e pouca gordura, cuidado também com a ingestão de fibras para não haver desconforto gastrointestinal, exemplos: leite (de vaca, soja, amêndoas, arroz) + sanduíche de queijo magro com geleia de fruta ou Iogurte com cereal (granola, aveia) e frutas.

Não se alimentar após o treino para limitar a ingestão calórica e acelerar a perda de peso é um grande erro para esportistas. Após o treino é o momento para a recuperação muscular, maior fluxo sanguíneo está direcionado aos músculos transportando mais nutrientes. Portanto, é o melhor momento para reposição dos nutrientes.

Os nutrientes importantes para recuperação muscular são carboidratos e proteínas. Pode ser utilizado shake de whey protein com dextrose ou fruta; sanduíche de queijo magro com peito peru ou sanduíche de atum; iogurte com maior teor de proteína com fruta e cereal ou uma barra de proteína.

Usar suplementos sem orientação

O uso de suplemento alimentar só é indicado quando a alimentação não consegue cobrir as necessidades energéticas ou de nutrientespara determinada prática esportiva. Antes de pensar no suplemento é preciso adequar à alimentação. O suplemento, como o nome diz, é “o algo a mais” necessário para contribuir para a performance esportiva. Quando não conseguimos através da alimentação atender as necessidades de nutrientes podemos lançar mão dos suplementos alimentares.

O uso indiscriminado, sem adequação com o programa alimentar e o treinamento, pode trazerganho de peso e riscos à saúde. Em nutrição e performance esportiva a máxima “quanto mais suplementos melhor” não é verdadeira! Existem suplementos específicos para um indivíduo dependendo da modalidade esportiva, fase do treinamento, tipo de treino, intensidade e duração.

Colaborou : Leandro Mendes Soncin

RODADA DO VARZEANO

Ontem, dois estádios foram palcos de mais uma rodada do Campeonato Varzeano.

No “Menotti de Campos”, o Santa Cruz, pela série prata do torneio, o Nova União goleou o Força Jovem por 8 a 0, e o Beira Rio venceu o Criolos Futebol Clube, placar de 2 a 1. Já no campo do Jardim Santa Rita, também pela série prata, o Inter Paulistano derrotou o Tókio por 1 a 0. Fechando a rodada, pela série ouro, Vitória Santa Rita e Calhas Alpha ficaram no empate de 1 a 1.

DIA DO DESAFIO 2015

Amanhã acontece mais uma edição do Dia do Desafio, competição entre cidades que tem a proposta de despertar o interesse das pessoas pela prática de esportes e atividades físicas.

 Este ano, a adversária de Tatuí será Huamanga, província do Peru localizada na região de Ayacucho, cerca de 550 quilômetros da capital Lima. O destaque da programação é o projeto “Vamo a pé 3”. A iniciativa visa estimular o hábito da caminhada entre a população.

 A atração está marcada para as 9h30, em frente à Prefeitura. Além do projeto “Vamo a pé”, a programação também contará com iniciativas em diferentes pontos do município. Das 7h às 22h, a Praça da Matriz será palco de diversas atividades. Aulas de capoeira, judô, balé, zumba, alongamento, espaços para mini vôlei, mini basquete e futebol, bicicletas do projeto “Pedala Comigo” e apresentações musicais, tudo isso com acesso gratuito a população. 

Para registrar a participação no Dia do Desafio, com a prática de 15 minutos de qualquer atividade física durante o dia, seja ela caminhada, corrida, alongamento, basta ligar nos telefones (15) 3251-4844 ou (15) 3251-1114.

COPA CRAQUES DO FUTURO - CONFIRA OS RESULTADOS DO FINAL DE SEMANA

No último sábado, oito jogos movimentaram mais uma rodada da Copa Craques do Futuro. 

No estádio “Menotti de Campos”, do Santa Cruz, os donos da casa jogaram em três categorias: vitórias no sub-13 por 1 a 0 e no sub-15 por 2 a 1, sobre a Associação Atlética Santa Rita e Prefeitura de Buri, respectivamente. No sub-17, empate em 1 a 1 com Buri. 

Pela categoria sub-13, Esporte Clube São Martinho e Buri ficaram no empate de 2 a 2. Já no “Itatibão”, do Clube de Campo, o time da casa disputou quatro partidas. Goleada em cima do União São Bento de Sorocaba por 5 a 0, pela categoria sub-15. No sub-13, outro bom resultado, 4 a 0 sobre a Secet de Pereiras. E no sub-17, mais um triunfo, 1 a 0 diante do Bom de Bola. 

Fechando a rodada, pelo sub-11, a Secet venceu o time da casa pelo placar de 1 a 0. As próximas partidas do torneio acontecem sábado, nos estádios do Santa Rita e “Dr. Gualter Nunes”, da Associação Atlética XI de Agosto, com entrada franca.

3ª Copa Craque do Futuro

 2015

Dia – 23.05.2015 (SABADO)
Local – ESTADIO ITATIBÃO – (CLUBE DE CAMPO)
Hora	Jogo	Grupo	Categoria	Equipe		Equipe
08:30	70	D	Sub 15	Clube de Campo de Tatuí	05 x 00	USBF - Sorocaba
09:00	71	Unico	Sub 11	Clube de Campo de Tatuí	00 x 02	SECET - Pereiras
09:30	72	C	Sub 13	Clube de Campo de Tatuí	04 x 00	SECET - Pereiras
10:00	30	B	Sub 17	Clube de Campo de Tatuí	01 x 00	Bom de Bola

Dia – 23.05.2015 (SABADO)
Local – ESTÁDIO – MENOTE DE CAMPOS (SANTA CRUZ)
Hora	Jogo	Grupo	Categoria	Equipe		Equipe
08:30	87	B	Sub 13	Santa Cruz F.C./Fundação	01 x 00	A.A. Santa Rita
09:00	49	A	Sub 13	E.C. São Martinho	02 x 02	PM Buri
09:30	36	C	Sub 15	Santa Cruz F.C./Fundação	02 x 01	PM Buri
10:00	37	C	Sub 17	Santa Cruz F.C./Fundação	01 x 01	PM Buri

PRÓXIMAS RODADAS

Dia – 30.05.2015 (SABADO)
Local – ESTADIO SANTA RITA
Hora	Jogo	Grupo	Categoria	Equipe		Equipe
08:00	38	A	Sub 17	A.A. Santa. Rita	x	USBF/Sorocaba
08:30	39	Unico	Sub 11	PM Torre de Pedra	x	SECET-Pereiras
09:00	41	Unico	Sub 11	A.A. Santa. Rita	x	Clube de Campo de Tatuí
09:30	40	Unico	Sub 11	E.C. São Martinho	x	Clinica de Futebol Boituva
10:00	31	B	Sub 15	A.A. Santa Rita	x	Clinica de Futebol Boituva

Dia – 30.05.2015 (SABADO)
Local – ESTADIO DR. GUALTER NUNES (A.A.XI DE AGOSTO)
Hora	Jogo	Grupo	Categoria	Equipe		Equipe
08:30	42	A	Sub 13	A.A. XI de Agosto	x	Bom de Bola B
09:00	43	Unico	Sub 11	Bom de Bola	x	CT D-RAC
09:30	44	D	Sub 15	Bom de Bola	x	PM Boituva
10:00	45	A	Sub 17	A.A. XI de Agosto	x	PM Boituva